1. Jogurt z owocami i orzechami            kcal około 330

Składniki:

• 1 banan
• 1 kiwi
• 1 opakowanie/ 150g jogurtu typu skyr ( zawiera dużą ilość białka)
• 10 gram migdałów
• 2 gramy czarnuszki
• 1 szczypta cynamonu

Przygotowanie:

1. Pokroić banana i kiwi
2. Dodać jogurt, migdały, czarnuszkę i cynamon
3. Wszystko wymieszać

 

2. Lody domowej roboty                     (przepis na 3 porcje) 1 porcja kcal  około 130

Składniki:

• 2 banany
• 1 garść truskawek mrożonych
• 200 ml mleka 3,2%

Przygotowanie:

1. Zblendować banany i truskawki
2. Dodać mleko
3. Całość przelać w 3 foremki i włożyć do zamrażarki na 3 godziny

 

3.Koktajl owocowy             kcal 249

Składniki:

• 1 jabłko
• 1 banan
• 2 garści jarmużu
• 10 gram orzechów
• 1 łyżeczka sezamu

Przygotowanie:

1. Zblendować wszystkie składniki

 

4. Sałatka owocowa                   kcal 239

Składniki:

• 1 jabłko
• 1 kiwi
• 1 garść winogrona
• 2 łyżki pestek dyni

Przygotowanie:

1. Pokrój jabłko i kiwi w kostkę
2. Dodaj do tego winogrono
3. Posyp wszystko pestkami dyni

 

5. Szarlotkowy omlet                 kcal około 360

Składniki:

• 1 jabłko
• 30 ml mleka
• 1 jajko
• 30g płatków owsianych
• 3g oliwy z oliwek
• 2 szczypty cynamonu
• 40 gram jogurtu typu skyr
• 1 kostka czekolady gorzkiej

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane blendujemy
2. Kroimy w kostkę jabłka, posypujemy cynamonem i podsmażamy na patelni
3. Mieszamy płatki owsiane, jabłka, jajko i mleko
4. Masę wylewamy na patelnie na której smażyliśmy jabłka
5. Smażymy z obu stron do zarumienienia
6. Na koniec wykładamy skyr i pokrojoną kostkę czekolady

 

6. Banan z masłem orzechowym                  kcal około 210

Składniki:

• 1 banan
• 1 łyżka/ 15g masła orzechowego

Przygotowanie:

1. Banana obrać i polać masłem orzechowym

 

7. Budyń jaglany          kcal około 310

Składniki:

• 40g kaszy jaglanej
• 120 ml mleka
• 1 łyżeczka kakao
• 50 g banana
• 10g miodu

Przygotowanie:

1. Kasze przepłukać na sitku ciepłą wodą
2. Przełożyć do rondelka, dodać mleko i gotować na małym ogniu aż zgęstnieje (około 15 minut)
3. Dodać pozostałe składniki i wymieszać
4. Masę blendować około 2-3 minuty

 

8. Deser czekoladowo-owocowy          kcal około 370

Składniki:

• Budyń czekoladowy- najlepiej bez cukru
• 300 ml mleka
• 120g jogurtu naturalnego
• Około 200g truskawek mrożonych

Przygotowanie:

1. Przygotować budyń według wskazówek na opakowaniu
2. Do 3 kubków przelać budyń i zostawić do wystygnięcia około 20 miut
3. W tym czasie zblendować truskawki
4. Na wystygnięty budyń nałożyć jogurt
5. Na jogurt nałożyć zblendowane truskawki

 

9. Jogurt z owocami i miodem           kcal: 165

Składniki:

• 1 opakowanie/150g jogurtu naturalny
• 100g truskawek (mogą być mrożone)
• 10g miodu

Przygotowanie:

1. W przypadku mrożonych truskawek- odmrozić je
2. Wymieszać truskawki z jogurtem
3. Dodać miód

 

10. Pomarańczowe „kulki mocy”             przepis na 12 porcji,  kcal 1 porcji: około 130

Składniki:

• 1 pomarańcza
• 10 sztuk suszonych daktyli
• 150g płatków migdałowych
• 50g wiórek kokosowych
• 1 łyżka oleju rzepakowego

Przygotowanie:

Daktyle moczyć w gorącej wodzie przez godzinę, a po rozdrobnić. Zblendować płatki migdałowe, startą skórkę z połowy pomarańczy i wyciśnięty sok z całej pomarańczy i olej. Uformować niewielkie kulki i obtoczyć je w wiórkach kokosowych. Schłodzić w lodówce.