Często zastawiasz się co wybrać na drugie śniadania lub podwieczorek?
Nie masz pomysłu na przekąskę w procesie odchudzania lub kontrolowania swojej masy ciała?
Co by tu wybrać?
Zdrowe, smaczne i jeszcze niskokaloryczne, do 170 kalorii?
Oto kilka moich sprawdzonych przepisów 🙂
Smacznego!
LODY ORZECHOWE
- banan 80g
- jogurt naturalny grecki 30g
- miód 12g (łyżeczka)
- cynamon ½ łyżeczki
Banana zamróź w skórce. Do blendera włóż jogurt grecki, miód oraz kawałki banana – całość dokładnie zmiksuj i przełóż do pudełka. Po zmrożeniu lody będą gotowe.
Całość: 157kcal B 2g T 2,9g W 29g
SAŁATKA Z MANGO I FETĄ
- mango 70g
- sałata 20g
- ser feta 15g
- miód 5g
- oliwa z oliwek 5g
- ogórek zielony 90g
Mango, ser feta i ogórka zielonego pokrój w kostkę i wymieszaj z sałatą. Miód wymieszaj z oliwą i szczyptą chilli, polej sałatkę.
Całość: 163kcal B 2,6g T 8,6g W 17,2g
FRYTKI Z BATATA
- batat 100g
- oliwa z oliwek 7g
- przyprawy: oregano, papryka wędzona, sól)
Całość: 148kcal B1,8g T7,1g W20,1g
OWSIANE CIASTECZKA
Składniki na około 14 sztuk.
- płatki owsiane 110g
- 2 banany 240g
- łyżka oleju kokosowego 10g
- 2 łyżki pestek słonecznika 20g
- cynamon ½ łyżki
Zalecana porcja 2 sztuki.
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Banany rozgnieść widelcem. Dodaj olej, płatki owsiane oraz słonecznik. Całość wymieszaj i odstaw na 10-15min. Blachę wyłóż papierem do pieczenia. Uformuj małe ciasteczka. Piecz przez około 15 minut na złoty kolor.
Całość: 841 kcal B21,3g T27,3g W132,2g
1 sztuka: 60kcal B1,5g T1,95g W9,4g
SMOOTHIE JABŁKOWO-TRUSKAWKOWE
- jabłko 150g
- truskawki 90g
- szpinak 50g
- woda 100ml
Całość: 113kcal B2,4g T0,8g W24,9g
SUROWE WARZYWA Z SOSEM JOGURTOWYM
- jogurt naturalny grecki (koperek+sól)
- marchewka 60g
Całość: 137kcal B4,4g T9,1g W8,2g
CZEKOLADOWE SMOOTHIE
- mleko migdałowe 100ml
- daktyle 4szt.
- kakao 1 łyżka (10g)
- szczypta cynamonu
Całość: 132 kcal B2,8g T3,9g W21.8g
PUDDING CHIA Z BORÓWKAMI
- mleko migdałowe 100ml
- nasiona chia 10g
- borówki amerykańskie 40g
- wiórki kokosowe 6g
Całość: 138kcal B3g T8,2g W10,1g
SAŁATKA Z BURAKIEM I SEREM KOZIM
- sałata lodowa 80g
- burak gotowany 80g
- ser kozi 25g
- musztarda francuska 10g
- miód 12g
Całość: 139 kcal B 5,4g T4,6g W 17,9g
CHIPSY Z BURAKA I JARMUŻU
- burak 110g
- jarmuż 100g
- oliwa z oliwek 8g
- przyprawy: jarmuż posypać odrobiną soli i pieprzu, buraki przyprawić solą, pieprzem, bazylią i czosnkiem
Jarmuż pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180-200 stopni przez 4-5 min. Buraki kroimy na cienkie plasterki, umieszczamy w piekarniku na 15-20 min, nagrzanym do 180 stopni.
Całość: 153 kcal B5,3g T8,8g W10,3g
