Warzywny mix z hummusem

Składniki:

·         2 średnie marchewki

·         90g selera naciowego

·         30g gotowej pasty hummus klasycznej (3 łyżeczki)

 

KALORIE : 160 / BIAŁKO : 3,7g

Suszone owoce z migdałami

Składniki:

·         Suszone morele 15g

·         Rodzynki 15g

·         Migdały 15g

·         Suszony banan 5g

 

KALORIE : 197 / BIAŁKO : 4,9g

Sałatka owocowa na szybko

Składniki:

·         60g banana

·         65g mandarynki

·         70g truskawek

·         50g borówek amerykańskich

·         100g świeżego ananasa

 

KALORIE : 194 / BIAŁKO : 2,4g

Lekka sałatka

Składniki:

·         Mix sałat 150g

·         Pomidor 170g

·         Oliwki 40g

·         Ser mozzarella light 30g

·         Pół łyżeczki oleju lnianego

 

KALORIE : 186 / BIAŁKO : 9,8g

Wafle ryżowe na słodko

Składniki:

·         Wafle ryżowe z brązowego ryżu 2 szt.

·         Masło orzechowe 10g (jedna łyżeczka)

·         Rodzynki 15g

 

KALORIE : 191 / BIAŁKO : 3,2g

Koktajl bananowo – morelowy

Składniki:

·         Banan 100g

·         Morela suszona 20g

·         Mleko migdałowe 150g

 

KALORIE : 199 / BIAŁKO : 5,5g

Orzeźwiający koktajl wiosenny

Składniki:

·         Jarmuż 100g

·         Ogórek szklarniowy 180g

·         Jogurt grecki light 150g

·         Siemię lniane 5g

 

KALORIE : 196 / BIAŁKO : 12,4g

Chipsy z jarmużu z solą morską i papryką

Składniki:

·         250g świeżego jarmużu

·         2 łyżeczki oliwy z oliwek

·         Sól morska

·         szczypta czerwonej słodkiej papryki

Sposób przygotowania:

Należy rozgrzać piekarnik do 150 stopni, umyć jarmuż i osuszyć papierowym ręcznikiem. Porwać na mniejsze kawałki. Przełożyć jarmuż do miski, dodać resztę składników i wymieszać ręcznie. Włożyć do piekarnika na 25 minut (uprzednio rozkładając jarmuż na brytfance wyłożonej papierem do pieczenia).

 

KALORIE : 178 / BIAŁKO : 8,3g

Jabłko ze śliwkami i masłem orzechowym

Składniki:

·         2 łyżeczki jogurtu greckiego

·         ½ łyżki masła orzechowego

·         ½ jabłka

·         2 świeże śliwki

·         Szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:

Pokrój jabłko na kawałki, śliwki podziel na połówki. Wymieszaj jogurt grecki z masłem orzechowym. Jabłko udekoruj śliwkami i kremem jogurtowo-orzechowym, posyp cynamonem.

 

KALORIE : 192 / BIAŁKO : 3,1g

Ciastka zbożowe z błonnikiem i świeżym jabłkiem

Składniki:

·         2 sztuki ciastek zbożowych z błonnikiem

·         1 średnie jabłko

 

KALORIE : 191 / BIAŁKO : 2,5g

Zdrowa kanapka z łososiem wędzonym i rukolą

Składniki:

·         30g łososia wędzonego

·         40g pumpernikla

·         20g rukoli

·         20g serka kanapkowego

Sposób przyrządzenia:

Pumpernikiel posmarować serkiem, ułożyć łososia i rukolę. Doprawić do smaku.

 

KALORIE : 188 / BIAŁKO : 11g

Słodkie płatki TO GO

Składniki:

·         20g płatków jaglanych

·         70g świeżych malin

·         2 łyżki jogurtu naturalnego

·         1 łyżeczka miodu

·         0,5 łyżeczki sezamu

Sposób przyrządzenia:

Płatki jaglane zalać wrzątkiem, odczekać aż napęcznieją. Dodać resztę składników i posypać sezamem i gotowe!

 

KALORIE : 194 / BIAŁKO : 5,6g

Mix suszonych owoców

Składniki:

·         20g suszonej moreli

·         14g suszonej śliwki

·         15g suszonej żurawiny

·         10g suszonego banana

 

KALORIE : 186 / BIAŁKO : 1,3g

Pieczone frytki z marchewki

Składniki:

·         250g świeżej marchewki

·         2 łyżeczki oliwy z oliwek

·         Szczypta soli morskiej

Sposób przyrządzenia:

Należy rozgrzać piekarnik do 150 stopni, umyć marchewkę i osuszyć papierowym ręcznikiem. Pokroić w paseczki. Przełożyć marchew do miski, dodać resztę składników i wymieszać ręcznie. Włożyć do piekarnika na 25 minut (uprzednio rozkładając marchew na brytfance wyłożonej papierem do pieczenia).

 

KALORIE : 171 / BIAŁKO : 2,5g

Jogurt z jagodami

Składniki:

·160g jogurtu kokosowego ananas-mango  PlantOn

·100g świeżych jagód

 

KALORIE : 185 / BIAŁKO : 1,9g

Deser bananowo – czekoladowy

Składniki:

·         60g banana

·         100g jogurtu naturalnego

·         1 łyżka kakao

·         3 łyżki otrębów pszennych

Sposób przyrządzenia:

Otręby pszenne zalać wrzątkiem i odstawić do napęcznienia. Banana, jogurt i kakao zblendować na jednolitą masę, dodać płatki i gotowe!

 

KALORIE : 195 / BIAŁKO : 8,6g

Mleko czekoladowe

Składniki:

·         Szklanka mleka migdałowego

·         10g kakao

·         1 łyżka ksylitolu

 

KALORIE : 176 / BIAŁKO : 9,4g

Ananas z bakaliami

Składniki:

·         200g świeżego ananasa

·         5g migdałów

·         3 sztuki daktyli (15g)

 

KALORIE : 184 / BIAŁKO : 2,3g

Sałatka z awokado

Składniki:

·         50g rukoli

·         60g awokado

·         60g tuńczyka z wody

 

KALORIE : 181 / BIAŁKO : 17,5g