Dla większości z nas główną i niekwestionowaną przyczyną chorób nowotworowych są uwarunkowania genetyczne. Czas obalić mit, że „rak to geny”. Prawda jest taka, że ¾ przypadków raka możemy uniknąć poprzez wprowadzenie odpowiednich działań profilaktycznych. Prewencja to nieustanna praca nad sobą, a nie wizyta po latach wygodnickiego życia w gabinecie lekarza, w którym zapada „wyrok”. Dlatego zamiast potwornie bać się nadciągającego „tsunami nowotworów” zapewnijmy sobie warunki by fala nie uderzyła w nas.
Należy osiągnąć i utrzymać przez całe życie prawidłową masę ciała
Dieta jako paliwo dla naszych komórek to podstawa i bez niej nie pojedziemy daleko. Jeśli ktoś dba o to co wlewa do baku swojego auta, to niech pomyśli też chwilę nad tym, czym zasila własne ciało. Auto zawsze można kupić nowe, natomiast ciało jest o tyle wartościowym bagażem, który niesiemy przez całe życie. A im cięższy bagaż, tym krótsza podróż.
Żywienie jest bardzo ważnym elementem profilaktyki chorób nowotworowych
Wszyscy się odżywiamy i byłaby szkoda, gdybyśmy robili to źle. Warto wzbogacić swoją dietę w:
- ANTYOKSYDANTY:
Związki te należą do głównych składników warzyw i owoców w aspekcie zapobiegania rozwoju choroby nowotworowej. Zadaniem priorytetowym antyoksydantów jest wymiatanie wolnych rodników. Przykładami antyoksydantów są: witamina A, C, E, kwas foliowy, minerały (cynk, selen), izoflawony, polifenole, likopen. Rośliny są prawdziwym bankiem przeciwutleniaczy, które powinny być podstawą naszego menu.
- PROBIOTYKI I PREBIOTYKI:
Zdrowie zaczyna się w jelitach. Ich kondycja wpływa na naszą psychikę, dlatego człowiek nie będzie mądrze myślał, mocno kochał i dobrze spał, jeśli nie spożył przedtem odżywczego posiłku. Zdrowe jelita to rzecz niezbędna i codzienne dbanie o ich prawidłową florę bakteryjną jest zadaniem każdego z nas.
- DOBRE TŁUSZCZE:
To nie tylko wyciskane na zimno naturalne oleje. To także pokarmy bogate w dobre tłuszcze: siemię lniane, orzechy, pestki, migdały, kokos, awokado. Tak jak natura stworzyła.
Pożegnaj stres
Wydaje się, że w XXI wieku stres jest tak wszechobecny jak smog w powietrzu. Szybkie temрo żyсia, natłok obowiązków, рresja otoсzenia i długotrwałe рrzemęсzenie -niemalże każdy ma z nim do czynienia. Tak naprawdę stres jest naturalną częścią naszego życia. Ucząc się panowania nad stresem warto zwolnić kroku, zapewnić sobie optymalną ilość snu, spędzać czas w gronie najbliższych, uśmiechać się i zaakceptować siebie takim jakimi jesteśmy.
Ruch to zdrowie
Ruch to życie. Nasze ciała zostały zaprojektowane do ruchu. Najwięcej walorów zdrowotnych osiągamy gdy uprawiamy sport nawet pięć razy w ciągu tygodnia. Intensywność wysiłku powinna być umiarkowana, a czas jego trwania powinien wynosić od 30-60 minut. Bardzo istotne jest, aby aktywność fizyczna zawsze rozpoczynała się rozgrzewką, a kończyła ćwiczeniami o charakterze uspokajającym. Odpowiednio dobrana dyscyplina sportu, będzie sprawiała wiele radość i satysfakcji. Pamiętaj, że sukces jest sumą niewielkich, powtarzanych dzień w dzień wysiłków.
Używki na bok
- ALKOHOL
Nadmierna konsumpcja alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, piersi, wątroby a także jelita grubego. W tym przypadku zasadniczym problemem jest rakotwórcze działanie metabolitu alkoholu, który może uszkadzać DNA komórek i zaburzać mechanizmy jego naprawy. Jest produktem bardzo kalorycznym, nie zawiera żadnych niezbędnych składników pokarmowych. U mężczyzn dzienna dawka czystego etanolu nie powinna przekraczać 20 – 30 g, zaś u kobiet 10 – 15g.
- PALENIE PAPIEROSÓW
Palenie papierosów jest to bezsprzeczną i niepodważalną przyczyna znaczącej części nowotworów, również w przypadku tzw. biernych palaczy. W skład dymu tytoniowego wchodzi aż 4 tysiące substancji z czego ponad 40 jest określona jako związki rakotwórcze.
