Niestety coraz częściej słyszy się o „cudownych” ciekawostkach na temat szybkiego odchudzania i zdrowego stylu życia, które sprawią, że zgubimy w ciągu miesiąca 10 albo nawet więcej kilogramów. Niestety nic oprócz deficytu energetycznego oraz zdrowej i zbilansowanej diety, nie pomoże nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Jakie są najpopularniejsze mity dietetyczne na temat odchudzania i nie tylko, z którymi możemy spotkać się na co dzień?

Jedzenie tylko do 18

Najbardziej znanym mitem na temat odchudzania jest to, że powinno się jeść tylko do godziny 18. Nie wiadomo skąd wzięła się akurat ta godzina, ale jest to nieprawdą. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być zjadany około 2-3 godz. przed snem, aby nasz organizm mógł przygotować się do regeneracji w ciągu nocy, podczas snu.

Jedzenie, które zjemy po tej godzinie nie będzie miał nagle 3 razy więcej kalorii. Będzie miało ich tyle samo. Jeść do tej godziny powinny osoby, które chodzą spać w okolicy 20-21. Ktoś, kto kładzie się spać później nie powinien stosować tej metody.

Jedzenie owoców tylko do południa   

Wiele teorii uważa, że owoce powinniśmy jeść tylko do godziny 12. Po tej godzinie zjedzone owoce zaczynają się zmieniać w tkankę tłuszczową.

Nie jest to prawdą. Owoce są świetnym źródłem błonnika w naszej diecie i niezależnie czy zjemy je o godzinie 11 czy 16 będą powodowały taki sam efekt. Należy pamiętać, aby nie jeść więcej, niż około 200 gramów owoców w ciągu dnia. Zbyt duża liczba owoców może niekorzystnie wpłynąć na pracę naszego organizmu.

Wykluczenie z diety tłuszczy sprawi, że szybko osiągniemy utratę masy ciała

Tłuszcze w naszej diecie nie powinny stanowić więcej, niż 20-30% dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to, że nie powinniśmy jeść żadnych tłuszczy. Należy ograniczać tylko tłuszcze nasycone i izomery trans, które zwiększają ryzyko powstania chorób sercowo- naczyniowych lub miażdżycy. Natomiast tłuszcze, które znajdziemy w rybach, olejach lub orzechach pomagają nam w utrzymaniu zdrowia i wpływają korzystnie na proces odchudzania.

Łączenie ogórka z pomidorem

W wielu miejscach można przeczytać, aby nie łączyć w jednym posiłku ogórka zielonego i pomidora, ponieważ wpływa to na zbyt małą podaż witaminy C. Jest w tym ziarenko prawdy, ale można temu zaradzić sokiem z cytryny.

Nie bój się zjeść pomidora i ogórka w jednym posiłku. Jeśli się obawiasz się to dodaj soku z cytryny i delektuj się pysznym daniem.

Dieta- słowo zakazane

Istnieją błędne przekonania, że dieta składa się tylko z sałaty i wielu wyrzeczeń.

Zacznijmy od samego słowa dieta. Jak sama nazwa wskazuje, stosuje się ja przez jakiś okres. Odżywiasz się zdrowo przez 2 miesiące, osiągasz wymarzoną wagę i nagle wracasz do wcześniejszych nawyków co powoduje, że utracone kilogramy wracają.

Gdzie leży problem?

Podczas diety unikasz wszystkiego co lubisz i jesz tylko zdrowe rzeczy przez co się zniechęcasz do dalszej pracy. Po tym czasie wracasz do przyzwyczajeń i zaczynasz jeść więcej, a dodatni bilans kaloryczny powoduje, że wracasz do starej wagi.

Dietę zamień na nawyki żywieniowe, które będą towarzyszyły Ci przez lata. Jest wiele pysznych i zdrowych przepisów, w tym również na dietetyczne słodycze, które od czasu do czasu mogą pojawić się w twoim jadłospisie. Ale wszystko z umiarem!

Im mniej tym lepiej

Zdecydowanie nie! Istnieją przekonania, że czym mniej jemy tym szybciej schudniemy. Zbyt mała podaż kalorii i nieodpowiednie dostarczanie składników odżywczych w diecie spowoduje, że pozbędziemy się mięśni, a nie tkanki tłuszczowej.

Zbyt mała ilość kalorii wpłynie bardzo źle na pracę naszego organizmu i spowoduje niedożywienie co jest groźne dla naszego zdrowia i życia.

Nie korzystaj z „cudownych” diet 1000 kcal tylko postaw na zdrowe i zbilansowane odżywianie.

Zdrowe jedzenie nie tuczy

Każda nadwyżka kaloryczna będzie powodować przybieranie na wadze. Nieważne czy to będzie bardzo zdrowy obiad czy pizza. Każda nadwyżka kaloryczna, która utrzymuje się przez dłuższy czas powoduje zwiększanie masy ciała.

Jak można zauważyć powyższe rady nie należy traktować poważnie. Często narażają one wiele osób na uszczerbek zdrowia, dlatego nie powinny być stosowane. Szczególnie groźne jest to w przypadku poważnych chorób.

Źródła:

Barbara Gawryluk- Odchudzanie- fakty i mity

Dietetycy.org.pl- największe mity dietetyczne