INSPIRACJE / Przepisy / 19 września 2019

Lobio, czyli gulasz z fasoli

Składniki na 5 – 6 porcji:

  • 3 szklanki suchej fasoli
  • 1 cebula
  • 2 liście laurowe
  • garść orzechów włoskich, uprażonych i posiekanych
  • olej kokosowy lub masło klarowane
  • sól/estragon i czarny pieprz

Pasta kolendrowa:

  • 2 ząbki czosnku
  • duża garść świeżej kolendry, liski oraz łodyżki ścięte tuż nad ziemią
  • 1 ½ łyżeczki kuminu
  • 1 łyżeczka kozieradki
  • ½ łyżeczka chili
  • łyżeczka soli

Przygotowanie:

Namoczoną fasolę wypłukać, zalać dużą ilością świeżej wody i gotować do czasu, aż będzie bardzo miękka, czyli około 45 – 60 minut.

W międzyczasie w moździerzu lub blenderze utrzeć wszystkie składniki na pastę kolendrową, tak, aby połączyły się w grudkowatą masę.

Ugotowaną fasolę odcedzić, wodę z gotowania przelać do niedużej miski. Fasolę opłukać i przełożyć do dużej miski.

Na dnie garnka, w którym gotowała się fasola rozgrzać olej lub masło. Cebulę pokroić w kostkę i zeszklić cebulę razem z liści laurowymi do czasu, aż zacznie się robić złota i chrupiąca.

W międzyczasie ugotowaną fasolę rozgnieść przy pomocy praski do ziemniaków lub drewnianej łyżki tak aby, większość ziaren się rozpadła.

Przełożyć do garnka z cebulą, dodać 3 szklanki wody z gotowania, pastę z kolendry i dokładnie wymieszać. Doprawić do smaku solą i czarnym pieprzem, na koniec wsypać orzechy i wymieszać.

Jeść z dodatkiem ulubionej kaszy lub komosy ryżowej.

 

  kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Błonnik
całość 745,4 120,8g 342,04g 75,21g 88,5g

 

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Żeligowskiego 46/15
Łódź

666 816 007 | kontakt@poradniaprzystanekzdrowie.pl