Każda kobieta będąca w ciąży boi się tego jak będzie wyglądać w przyszłości. Dużo kobiet sądzi że wrócenie do formy z przed ciąży jest nieosiągalne. Są przypadki gdzie kobieta w czasie ciąży przybiera nawet 20-30 kg.

Ale czy wrócenie do sylwetki z przed ciąży jest niemożliwe?

Oczywiście, że jest, tylko trzeba pamiętać, że proces odchudzania wymaga cierpliwości i czasu. Oto kilka kroków, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę po ciąży.

Krok 1.

Regularnie jedz

Nic lepiej nie wpływa na proces odchudzania jak regularne posiłki o mniejszej objętości. Przyjmuje się, że powinno jeść się co 3- 4 godz. 5 posiłków dziennie. Postaw na dobrze zbilansowaną dietę.

Krok 2.

Odpowiednia dieta

W procesie odchudzania ważna jest dieta oraz to co jemy. Powinniśmy stawiać na produkty dobrej jakości i unikać przetworzonej żywności. Spożywaj codziennie owoce i warzywa. Są one podstawą Piramidy Zdrowego Żywienia. Zawierają dużo witamin i składników mineralnych. Podstawowym źródłem energii powinny być produkty zbożowe takie jak np.: ciemne pieczywo, płatki owsiane, nasiona roślin strączkowych, ryż, kasze, makarony. One również są podstawą zdrowego odżywiania.

Krok 3.

Ogranicz cukry i tłuszcze

Ogranicz cukry i złe tłuszcze- nasycone i trans, które są szkodliwe dla naszego organizmu. Zwiększają one ryzyko wystąpienia chorób serca, miażdżycy oraz otyłości, podwyższają poziom złego cholesterolu, a także cholesterolu całkowitego w organizmie.. Znajdują się głownie w produktach pochodzenia zwierzęcego i w tłuszczach zwierzęcych. Staraj się zastępować je tłuszczami nienasyconymi. Należą do nich  również kwasy omega 3 oraz omega 6. Znajdują się one w takich produktach jak: oleje roślinne- oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, z pestek winogron, a także w mięsie, żółtkach jaj, w smalcu.

Należy pamiętać aby nie spożywać zbyt dużej ilości tłuszczy. Nadmiar również tych „dobrych” tłuszczy może wyrządzić wiele krzywdy w naszym organizmie.

Krok 4.

Pij dużo wody

Odpowiednia podaż wody dla naszego organizmu jest bardzo ważna. Składa się on z niej w 80%. Woda jest bardzo ważna w procesie odchudzania i nie tylko. Nawadnianie organizmu może przyspieszyć metabolizm. Należy pić 2 litry wody dziennie. Najlepiej pić wodę czystą, niegazowaną, unikaj napoi słodzonych, gdyż zawierają one dużo konserwantów i cukrów, które niekorzystnie wpływają na proces odchudzania. Jeżeli już musisz wypić coś kolorowego sięgaj po produkty „zero”, które nie mają cukrów w składzie, ale uważaj- zawierają substancje słodzące!!!

Krok 5.

Nie podjadaj

Staraj się komponować swoje posiłki w taki sposób aby dostarczały ci one energii w czasie przerwy od posiłku. Dlatego dużo mówi się o jedzeniu małych porcji w mniejszym odstępie czasowym czyli około 3 godz. Podjadanie jest wrogiem chudnięcia. Jeśli czujesz się głodna najpierw napij się wody. Często jest tak, że czujemy uczucie głody, ale tak naprawdę nasz organizm domaga się nawodnienia. Jeśli musisz już coś zjeść wybieraj zdrowe przekąski- warzywa, owoce, orzechy, jogurt.

Krok 6.

Nie jedz przed snem

Ostatni twój posiłek powinien zostać zjedzony około 2-3 godz. przed snem. Często jest tak, że podjadamy lub coś jemu tuż przed snem. Jest to zły nawyk ze względu na to, że w czasie snu nasz metabolizm zwalnia, a organizm regeneruje się. Zalegająca treść w naszym żołądku jest wolniej trawiona. Nie pomaga to w schudnięciu, a wręcz przeciwnie.

Krok 7.

Pamiętaj o nabiale

Produkty mleczne oraz samo mleko powinno być codziennym składnikiem naszej diety. Dostarczają naszemu organizmowi, ale także dziecku ważnych składników mineralnych i witamin, a także białka biorących udział w budowaniu kości, odpowiednim wzroście i rozwoju. Produkty bogate w ważne składniki to: sery żółte, twarogowe, jogurty, mleko.

Krok 8.

Zastępuj mięso nasionami strączkowymi

Mięso jest dobrym źródłem białka pełnowartościowego, ale zawiera również dużo tłuszczu i cholesterolu na który również powinno się uważać. Staraj się zastępować je nasionami roślin strączkowych, które są źródłem białka niepełnowartościowego. Zalecane jest aby łączyć te produkty w celu odpowiedniej podaży białka organizmowi. Mięso możesz zastąpić rybami.

Krok 9.

Pamiętaj o błonniku

Jest on prozdrowotnym składnikiem diety dlatego ważne jest spożywanie go wraz z żywnością. Wpływa on na poprawę skuteczności procesów metabolicznych dzięki czemu organizm przyswaja więcej elementów odżywczych. Wywołuje on uczucie sytości, ponieważ Posiłki obfite w błonnik, charakteryzują się większą objętością, jednak mniejszą gęstością energetyczną. Wspomaga perystaltykę jelit co również jest korzystne dla procesu odchudzania, ale także dla naszego zdrowia. Najwięcej błonnika znajduję się zarówno w świeżych jak i suszonych owocach, produktach zbożowych np.: pieczywo razowe, płatki musli.

Krok 10.

Ruch to zdrowie!

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w procesie odchudzania. Jako młoda mama możesz mieć mało czasu na chodzenie na siłownie czy zajęcia typu fitness. Ale to nie jest wymówką aby nie uprawiać aktywności fizycznej. Wiele osób twierdzi właśnie, że to regularne chodzenia na siłownie, ale to tak naprawdę każdy ruch wykonywany przez nasze mięśnie. Dobrą formą aktywności są codziennie spacery lub jazda na rowerze, a nawet zabawa z dzieckiem lub zajmowanie się domem. Przyjmuje się, że każda osoba powinna uprawiać aktywność fizyczną codziennie po 30-45 minut dziennie.

Te 10 kroków pomoże ci wrócić do dawnej sylwetki sprzed ciąży, ale musisz pamiętać, że proces odchudzania nie jest łatwy i wymaga czasu raz cierpliwości. Pamiętaj o odpowiedniej diecie, również mając na uwadze swoje dziecko. Karmiąc je piersią przekazujesz mu wszystkie potrzebne do rozwoju i wzrostu składniki diety.