INSPIRACJE / Przepisy / 9 stycznia 2020

Curry z ciecierzycy

SKŁADNIKI

  • 1 szklanka suchej ciecierzycy
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub innego roślinnego
  • 1 cebula
  • 1 łyżka startego imbiru
  • 1/2 łyżki startego czosnku
  • przyprawy: 2 nasiona kardamonu, po łyżeczce mielonego kuminu, kurkumy, cynamonu, kolendry, słodkiej i ostrej papryki
  • 2 pomidory
  • 1/2 szklanki przecieru pomidorowego (passaty)
  • 150 ml mleka kokosowego + do podania
  • świeża kolendra

 

PRZYGOTOWANIE

  1. Dzień wcześniej należy namoczyć suchą ciecierzycę w zimnej wodzie: należy ją najpierw opłukać na sitku pod bieżącą wodą, następnie włożyć do garnka, wlać 3 szklanki zimnej wody i odstawić na noc do namoczenia. Nie wylewać wody z moczenia ciecierzycy. Całość zagotować z dodatkiem szczypty soli. Przykryć, zmniejszyć ogień i gotować do miękkości przez 1 i 1/2 godziny. Zalewy nie wylewać.
  2. W szerokim garnku na 1 łyżce oleju zeszklić obraną i pokrojoną w kosteczkę cebulę. Doprawić ją solą, dodać drobno starte imbir oraz czosnek i mieszając smażyć ok. 2 minuty aż zaczną się lekko rumienić.
  3. Dodać przyprawy: wyłuskane ziarenka z łusek kardamonu, mielony kumin, kurkumę, cynamon, kolendrę, słodką i ostrą paprykę i chwilkę razem podsmażyć. Skrapiać wodą z ciecierzycy gdyby składniki chciały przywierać do dna garnka, smażyć wszystko jeszcze przez minutę.
  4. Pomidory obrać i pokroić w kosteczkę, dodać do garnka, wlać przecier pomidorowy, posolić i gotować przez ok. 7 minut co chwilę mieszając. Dodać ciecierzycę wraz z zalewą, pół szklanki wrzącej wody i zagotować. Gotować przez ok. 20 – 30 minut bez przykrycia na umiarkowanym ogniu, co chwilę zamieszać.
  5. Mleko kokosowe rozmieszać w misce z kilkoma łyżkami ciepłej wody, dodać kilka łyżek wywaru z potrawy i ponownie wymieszać. Stopniowo wlewać do garnka z potrawą energicznie mieszając łyżką. Gotować całość na umiarkowanym ogniu jeszcze przez 15 minut aż sos się zagęści i nabierze głębszego smaku, w międzyczasie co chwilę zamieszać.
  6. Podawać z ryżem, kleksem mleka kokosowego i świeżą kolendrą. Można ugotować wcześniej przechowywać w słoiku w lodówce przez ok. 2 – 3 dni.

PROPOZYCJA PODANIA

Brązowy ryż długoziarnisty ugotowany w osolonej wodzie z dodatkiem 1 nasiona kardamonu, 1/2 łyżeczki kurkumy i 1/3 łyżeczki cynamonu.

 

  MASA KALORIE BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BŁONNIK
CAŁOŚĆ: 898 g 778 kcal 18,2 g 47,9 g 67,7 g 19 g
W porcji 150kcal 173g 3,5g 9,2g 13,05g 3,6g
W porcji 500kcal 577g 11,6g 30,7g 43,5g 12,2g

 

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Żeligowskiego 46/15
Łódź

666 816 007 | kontakt@poradniaprzystanekzdrowie.pl