Poradnia Odchudzania i Odżywiania

INSPIRACJE / Przepisy

Przepisy

BEZGLUTENOWE KOTLETY MIELONE Z DYNIĄ

SAŁATKA Z PIECZONYMI BATATAMI, RUKOLĄ I GRANATEM

Składniki: 2 małe bataty 200 g mieszanki sałat 100 g rukoli 60 g ugotowanej ciecierzycy...

CIASTO Z DYNII I POMARAŃCZY

GULASZ Z INDYKIEM I KASZĄ BULGUR

SAŁATKA CEZAR Z KUKURYDZĄ

MUFFINKI SEROWE Z TRUSKAWKAMI

KREM Z DYNI I KUKURYDZY Z CAMEMBERTEM

KOKTAJL Z BANANEM, SZPINAKIEM, LIMONKĄ I IMBIREM

ZDROWY ORZECHOWIEC

LEKKA SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

KUSKUS Z KURCZAKIEM I FASOLKĄ SZPARAGOWĄ

PASTA Z BROKUŁA I FETY

ROSÓŁ WEGAŃSKI

OWSIANE CIASTO Z GRUSZKAMI I ORZECHAMI

MAKARON Z CUKINIĄ I POMIDORKAMI

MAKARON Z TWAROGIEM, BANANEM I PRAŻONYMI MIGDAŁAMI

FILET Z KURCZAKA W SOSIE TYMIANKOWO-SEROWYM

KALAFIOR Z PIEKARNIKA

PODUDZIA Z KURCZAKA PIECZONE W SOSIE POMIDOROWYM

MAKARON Z PIECZARKAMI I CIECIERZYCĄ

CHŁODNIK Z CUKINII

PIECZONE RACUSZKI Z BORÓWKAMI

KREM Z BROKUŁÓW Z PIECZONĄ CIECIERZYCĄ

JAGLANKA Z DODATKIEM MALIN I GORZKIEJ CZEKOLADY

BUDDHA BOWL Z PIECZONYM BATATEM I CIECIORKĄ

FILET Z DORSZA W SOSIE SZPINAKOWYM

PIECZONE BATATY NADZIEWANE FETĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

WEGAŃSKIE SPAGHETTI BOLOGNESE NA CZERWONYM WINIE

PULPECIKI Z INDYKA W SOSIE POMIDOROWO-KOKOSOWYM

MAKARON ZE SZPINAKIEM

ORZECHOWA OWSIANKA NA MLEKU

SAŁATKA Z AWOKADO, KREWETKAMI I POMIDORKAMI

DESER Z MALINAMI, BORÓWKIAMI I BANANAMI

NALEŚNIKI ZE SZPINAKIEM

KOTLETY Z INDYKA Z DODATKIEM CUKINII

KOKTAJL Z BANANEM I MLEKIEM KOKOSOWYM

CIASTO MARCHEWKOWE FIT

BAKŁAŻAN Z KURCZAKIEM, POMIDORAMI I FETĄ

SOCZEWICA PO BRETOŃSKU

POTRAWKA Z KURCZAKA ZE SZPINAKIEM I DYNIĄ

KURCZAK W SOSIE POROWYM

HALIBUT PIECZONY Z POMIDORAMI

BEZGLUTENOWE PLACKI OWSIANO-KOKOSOWE

FIT LECZO Z KURCZAKIEM

CHŁODNIK Z OGÓRKA I AVOCADO

PIEROGI Z SOCZEWICĄ

OWSIANKA BORÓWKOWA NA ZIMNO

KREM Z SOCZEWICY I POMIDORÓW

KASZOTTO Z GRZYBAMI I CUKINIĄ

BEZGLUTENOWE CIASTO Z CIECIERZYCY Z DODATKIEM ORZECHÓW I DAKTYLI

GRILLOWANY INDYK Z BRZOSKWINIAMI

SAŁATKA Z ARBUZEM I SEREM FETA

SAŁATKA Z POREM I JAJKIEM

DORSZ PIECZONY ZE SZPINAKIEM

PIECZONE ZIEMNIACZKI

MAKARON Z KREWETKAMI

Składniki: 200 g krewetek 125 g makaronu pełnoziarnistego np. tagliatelle 1 łyżka oliwy...

Dzień pistacji

Pistacje są to jedne ze zdrowszych przekąsek, jednakże nie są zbyt popularne. Warto pamiętać,...

Desery z syropem klonowym

Nie wiesz jak wykorzystać syrop klonowy w kuchni? Oto kilka przepisów, które musisz koniecznie...

Przepisy na herbaty rozgrzewające

15 grudnia przypada nietypowe święto- dzień herbaty. Oto kilka przepisów na rozgrzewające...

26.11- Dzień ciasta

26 listopada przypada bardzo fajne, nietypowe święto- dzień ciasta. Aby utrzymać szczupłą...

Co zjeść na przekąskę i nie przekroczyć 200 kalorii?

Nie masz pomysłu na przekąskę? Dziś podpowiem kilka pysznych i łatwych propozycji przekąsek...

Pizza pełnoziarnista ze szpinakiem

Muffiny Proteinowe z Suszonymi Pomidorami!

Białko to najważniejszy budulcowy makroskładnik naszej diety! Pamiętaj o odpowiedniej ilości...

Kaszotto z kaszy pęczak ze szparagami

Przekąska, śniadanie, kolacja czy obiad ze szparagami w roli głównej to idealny pomysł...

Ciasto rabarbarowe z kruszonką z migdałów

Rabarbar jest źródłem witamin: C, E oraz A. Jedząc tę roślinę, przyswajamy duże ilości...

Bezglutenowy Chlebek Bananowy Świetna przekąska przy Hashimoto

Chlebek bananowy jest naturalnie słodki i sycący, więc świetnie smakuje do kawy na przekąskę. Nie...

Prażona Ciecierzyca - przekąska na słono i słodko

PRZYGOTUJ 2 blachy piekarnikowe piekarnik rozgrzany do temperatury 180°C

Ciasteczka z kaszą jaglaną i słonecznikiem

Czego potrzebujesz? Piekarnika, blachy wyłożonej papierem do pieczenia, blendera, młynka...

Chłodnik z botwinką

Surówka z marchwi, kalarepy i orzechów

Zupa z czerwonej soczewicy

Składniki: 3 szklanki soczewicy 1 pęczek włoszczyzny 1 cebula 400g wędzonego kurczaka 2...

GULASZ Z CIELĘCINĄ LUB INDYKIEM

Porcja tradycyjnego gulaszu 582 kcal, gulasz w tej wersja to 143 kcal. Białko ok. 20 g w...

Dorsz pieczony z warzywami

Składniki: 4 filety dorsza cukinia 2 cebule 2 papryki natka pietruszki przyprawa do ryby ...

Halibut pieczony z warzywami

Składniki: porcje Halibuta – 4 sztuki Natka pietruszki por – 1 sztuka sok z...

Pieczony Mintaj

Składniki 4 filety np. z mintaja pęczek natki pietruszki pół cytryny( cała jeśli ryby...

Łosoś pieczony w folii

składniki: dzwonka z łososia – 4 sztuki ząbek czosnku – 2 sztuki Naturalna Przyprawa...

RATATOUILLE Z ZIELONĄ SOCZEWICĄ

Składniki na 4 porcje: 1 szklanka suchych ziaren soczewicy zielonej 1 młoda cukinia 1 bakłażan...

PUREE Z SOCZEWICY

Składniki: 1 szklanka soczewicy np.czerwonej łyżka masła Przygotowanie: Soczewicę płuczemy...

GOŁĄBKI ORZECHOWE

Składniki: główka czerwonej kapusty szklanka zmielonych orzechów włoskich szklanka pęczaku...

KURCZAK DUSZONY Z PIECZARKAMI

Składniki: pierś z kurczaka 1 cebula 200 g pieczarek (lub namoczonych grzybów leśnych)...

DIETETYCZNE CHILI CON CARNE

Przepis na 2-3 porcje Składniki: 1 duża pierś z kurczaka 1 cebula 1 puszka pomidorów 2...

DIETETYCZNE GOŁĄBKI

Składniki: 200 g mięsa mielonego z piersi kurczaka 1 woreczek ugotowanego brązowego ryżu...

TORTILLA Z KURCZAKIEM

Składniki: 200 g piersi z kurczaka 50 g sałatki z czerwonej kapusty lub sałaty 3 łyżki...

DIETETYCZNE BURRITO

Składniki: 200 g filetu z kurczaka (zmielony) 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 150 g fasoli...

DIETETYCZNE SPAGHETTI BOLOGNESE

Składniki: 300 g fileta z kurczaka 1 puszka pokrojonych pomidorów ½ czerwonej papryki ½...

DUSZONA PIERŚ NA PARZE PODANA Z SOSEM CYTRYNOWYM

Składniki: 2 małe pojedyncze piersi z kurczaka 5 dag masła klarowanego 1 łyżka wody 1...

Soczysta pierś z kurczaka

Składniki: 3 pojedyncze piersi z kurczaka 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka pieprzu 1 łyżeczka...

Przepisy na pesto

Zielone pesto bazyliowe Składniki: 1/2 szklanki 25 g liści bazylii (1 „doniczka”)...

Omlet z płatkami owsianymi

Składniki: 2 jajka 3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka otrębów cynamon sezonowe owoce,...

Omlet kakaowy z wiórkami kokosowymi

Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka kakao 1 banan 2 łyżki wiórek kokosowych cynamon do smaku...

Omlet z zielonym groszkiem

Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1 szklanka groszku (może być konserwowy)...

Omlet z pieczarkami

Składniki: 2 jajka 1 łyzka mąki orkiszowej 150g pieczarek 1/2 małej cebuli sól, pieprz...

Omlet z dodatkiem szpinaku

Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1/2 małej cebuli garść liści szpinaku...

Omlet na słodko

Składniki: 2 jajka (1 żółtko, 2 białka) 2 łyżki płatków owsianych łyżka kakao...

Kurczak z curry, porem i migdałami

Składniki: Podwójna pierś z kurczaka Por 100ml śmietany sojowej 50g migdałów w płatkach...

Kulki z cieciorką

Składniki: 100 g kaszy pęczak 1 łyżka oleju rzepakowego 1 mała cebula (drobno posiekana)...

Sałatka z soczewicy

Gulasz z soczewicy

Sałatka z cieciorką i indykiem

Sałatkę możesz wykonać w wersji vege, zamiast indyka wybierz upieczonego batata lub dynię...

Placuszki z fileta i cukinii

Koktajle Warzywne

1. Koktajl szpinak, ogórek, seler Składniki: 1 ogórek garść szpinaku seler naciowy sok...

Kanapki ze śliwką zapiekaną

Składniki: 150g słodkich śliwek 1 jajko Ser biały twarogowy Pieczywo razowe 60-200g 2 łyżeczki...

Jaglany Koktajl Czekoladowy

Składniki: 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 2 szklanki mleka roślinnego 1 banan 1 łyżka...

Waniliowy pudding z tapioki z musem owocowym

Składniki (na 2-3 porcje): 1/3 szklanki tapioki szklanka mleka (dowolnego, np.sojowego) łyżka...

Pulpety z soczewicy i marchwi

Składniki: 1 szklanka soczewicy 2 szt marchwi 1 jajko 1 łyżeczka kminu rzymskiego 1 łyżeczka...

Zupa krem z ciecierzycy

Składniki: 1 szklanka suchej ciecierzycy 2 łyżki masła klarowanego 1 por 1 cebula 1 ziemniak...

Zupa krem z grochu łuskanego

Składniki: 1 szkl. łuskanego grochu 3 szkl. wywaru z kurczaka ¼ pietruszki 1 marchew ½...

MAJONEZ Z BAKŁAŻANA

SKŁADNIKI: 1 szt. bakłażana (ok. 500g) 3 ząbki czosnku (wg uznania) 1 łyżeczka soli 3...

Lobio, czyli gulasz z fasoli

Składniki na 5 – 6 porcji: 3 szklanki suchej fasoli 1 cebula 2 liście laurowe garść...

Fit desery w słoiczku

FIT DESER W SŁOICZKU: Składniki: maliny, borówki lub jagody 1 garść-25kcal napój roślinny...

Składniki: 300 g ciecierzycy namoczonej przez noc w wodzie 1 cebula 2 ząbki czosnku łyżeczka...

DUKKAH - egipska mieszanka przypraw

Dukkah to orientalna mieszanka przypraw, aromatyczna i chrupiąca. Świetnie się sprawdzi...

SMALEC Z FASOLI

Przepyszny smalec z białej fasoli. Prawdziwy rarytas w kuchni wegetariańskiej. Danie które...

Sałatka z soczewicą i rukolą

Składniki: Szklanka ugotowanej soczewicy duża czerwona cebula (lub dwie małe) cukinia 10...

Sałatka z rukolą, pieczonymi batatami, ciecierzycą i granatem

SKŁADNIKI 1 batat przyprawy: po 1 łyżeczce mielonego kminu rzymskiego, kolendry, słodkiej...

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I KOLOROWĄ FASOLĄ

Składniki: 300g fileta z kurczaka 2 łyżki grubej soli 200g brukselki 100g ciecierzycy z...

Sałatka z kalafiora i quinoa z winegretem koperkowym (na 4 porcje)

Składniki na sałatkę: 1 główka kalafiora 200 g kaszy quinoa (komosy ryżowej) 400 ml...

Sernik na zimno z koktajlu białkowego

Składniki: 1 szkl. soku owocowego świeżo wyciśniętego/ jednodniowego 1 szkl. mleka sojowego...

Sałatka z czarnej rzepy i czerwonej cebuli

Składniki: ½ czarnej rzepy 1 łyżka odtłuszczonego jogurtu greckiego ½ średniej czerwonej...

SAŁATKA Z CIECIERZYCĄ

Składniki: 2 puszki ciecierzycy lub ok 250g suchej pomidory suszone około 10-15 kawałków...

Pasztet sojowo-fasolowo-mięsny

Składniki: 400g cieciorki ugotowanej 300g fasoli czerwony 300g mięsa mielonego z indyka 3...

Brokułowe pulpeciki

Składniki: 1 średniej wielkości brokuł 1 opakowanie boczniaków 250g mielonego mięsa z...

Sałatka z rukolą i wędzonym indykiem

Składnik: Duża garść rukoli Papryka czerwona 100 g wędzonego indyka 12 szt. orzechów...

Potrawka z tuńczykiem

Składniki: Puszka tuńczyka w sosie własnym puszka pomidorów ½ szklanki czerwonej fasoli...

PROTEINOWE KULKI MOCY

Składniki: 20g odżywki białkowej – 76kcal 1 łyżeczka kakao – 22kcal (można pominąć)...

FIT BATONY PRINCESSA

Składniki: 3 wafle ryżowe z brązowego ryżu – 81kcal 3 łyżki wiórek kokosowych –...

Placki z rzeżuchą i sałatką warzywną

Składniki (4 porcje) : Pęczek rzeżuchy Łyżka oliwy Ząbek czosnku Cytryna Sól, pieprz...

KURCZAK W PERGAMINIE

Składniki: 1 pierś z kurczaka papirus 2 łyżeczki oliwy papryka ostra pieprz czarny czubryca...

SOCZEWICA Z WARZYWAMI

Składniki: 1 szklanka soczewicy zielonej 1/2 cukinii 1/2 pora 1/2 selera naciowego 1/2 natki...

SMOOTHIE Z PIECZONYCH BATATÓW I MIGDAŁÓW

SKŁADNIKI 1 szklanka upieczonych batatów 250 ml soku pomarańczowego 250 ml soku jabłkowego...

PLACUSZKI PIZZOWE

Składniki na 1szt.placka: 40 g płatków owsianych 80 g jogurtu naturalnego 1 jajko szczypta...

Pikantna pasta z cieciorki

Składniki: 2 puszki cieciorki 2 ząbki czosnku Kilka kropel tabasco 8 łyżeczek oliwy oliwek...

Pizza na fasolowym spodzie

Składniki: 240g fasoli (może być biała fasola z puszki) 2 jajka cebula ząbek czosnku 34g...

PASZTET Z KASZY GRYCZANEJ I PIECZONYCH WARZYW

SKŁADNIKI 1/2 szklanki zielonej soczewicy 2 marchewki 1 pietruszka kawałek selera 250 g pieczarek...

Makaron z indykiem i kiwi

Składniki: Makaron razowy(ilość wg diety,100g-345 kcal) Indyk(ilość wg diety,100g-84 kcal)...

STIR-FRY Z KASZĄ GRYCZANĄ, BOBEM, CUKINIĄ I SZPINAKIEM

SKŁADNIKI 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej 200 g ugotowanego i obranego bobu 1 łyżka...

Sałatka Paryżanka

Składniki: 1 opakowanie roszponki(200g-42 kcal) 2 gruszki(260g-148 kcal) 50 g sera koziego(50g-84...

Sałatka nicejska z tuńczykiem

Składniki: 2 steki z tuńczyka(220g-238 kcal) 100g zielonej fasolki szparagowej(93 kcal) 2...

SAŁATKA Z JARMUŻEM I MANGO

SKŁADNIKI NA 2 PORCJE: 10-12 liści jarmużu 1 mango 1 puszka czarnej fasoli lub 200 g ugotowanej...

Batoniki bakaliowe z mango i owocami goji

Składniki: 1,5 szklanki suszonego mango w kawałkach (200 g) 1/4 szklanki jagód goji, 1/4...

Smoothie wytrawne

Składniki: Szpinak/jarmuż 50-80g Sok z połowy cytryny Natka pietruszki Kiwi/pomarańcza...

Przepisy na surówki

Tarta cukiniowo-marchwiowa na spodzie z kaszy jaglanej

Składniki na blachę o średnich 24-26cm: Ciasto ½ szklanki ugotowanej kaszy jaglanej ½...

Sernik pieczony w kąpieli wodnej

Składniki: 800 g twarogu śmietankowego (4% tłuszczu) 3 jaja 1/2 szklanki cukru najlepiej ...

Sałatka słoneczna

Składniki: Duża garść rukoli(30g-8 kcal) 100 g sera typu feta(100g-260 kcal) 3 pomidory(510g-97...

SAŁATKA Z TRUSKAWKAMI, AWOKADO, GRANTEM I SOSEM TAHINI

SKŁADNIKI 1 opakowanie miksu sałat z roszponką i rukolą 1 awokado 250 g truskawek 1/2 granatu...

Sernik na zimno z kaszy jaglanej

Składniki ( na tortownicę ok. 23 cm) 2 szklanki kaszy jaglanej 4 szklanki mleka roślinnego...

RAVIOLI Z MIGDAŁAMI I FETĄ

SKŁADNIKI: 2 pory semolina do posypania 2 łyżki drobno posiekanego koperku 30 g bułki tartej...

RÓŻANY SERNIK Z NERKOWCÓW

Składniki na okrągłą tortownicę o średnicy 18cm Na spód: 1/4 szklanki obłupanych pistacji...

Sałatka grecka

Składniki: 1/3 główki sałaty lodowej 2 pomidory ½ ogórka zielonego 80 g sera feta 2 łyżki...

Pasta z czarnej soczewicy

Czarna soczewica zwana jest także belugą. Nie namacza się jej przed gotowaniem. Głęboki...

POTRAWKA Z MIĘSEM Z INDYKA

Składniki: 500g mięsa mielonego z indyka kilka pieczarek seler naciowy 100g czerwonej fasoli...

Kotlety z fasoli

Składniki: Puszka czerwonej fasoli Natka pietruszki 2 łyżki mąki z ciecierzycy Sól, pieprz,...

Kotleciki z komosą ryżową

SKŁADNIKI: mięso mielone z indyka – 250 g kasza quinoa (komosa ryżowa) – 0.5 szkl. duże...

Kotleciki z kaszy orkiszowej i soczewicy

Składniki na około 6 kotletów: 1 torebka kaszy orkiszowej(384 kcal) 1 puszka zielonej soczewicy(702...

Składniki: 3 jajka 1/2 szklanki otrąb pszennych 1/2 szklanki otrąb owsianych 180g. Jogurtu...

Złote latte, kurkuma latte lub inaczej złote mleko. Bezkofeinowy, kremowy, delikatny napój...

KLOPSIKI Z BULGURU I SOCZEWICY

Składniki: ½ szklanki czerwonej soczewicy 2 szklanki wody sól ½ szklanki bulguru 3 łyżki...

PIERŚ Z INDYKA Z QUINOA

Składniki: 400 g filetu z indyka Cebula 15 g suszonych podgrzybków Łyżka oleju kokosowego...

PIECZONA DORADA

SKŁADNIKI: 1 dorada- tusza Ząbek czosnku Sok z cytryny 1-2 łyżki oliwy z oliwek ½ Pęczku...

Składniki: 200 g soi 3 plasterki suszonych pomidorów z oliwy 1 jajko troszkę pieprzu i soli...

JEDWABISTY MUS CZEKOLADOWY Z TOFU

SKŁADNIKI 1 opakowanie (340 g) jedwabistego tofu (silken soft) 200 g gorzkiej czekolady 1/2...

Piernikowy krem daktylowy

Składniki na jeden słoik: 1 szklanka suszonych daktyli, namoczonych przez noc lub kilka godzin...

Proste wegańskie pierniczki

Składniki na 20 – 30 sztuk: 2 ¼ szklanki mąki pszennej razowej ¾ szklanki ksylitolu...

Serniczki cytrynowe

Składniki na krem: 2 szklanki nerkowców 3 łyżki oleju kokosowego 2 łyżki syropu klonowego...

Pralinki piernikowe

Składniki na kilkanaście sztuk: 1 szklanka orzechów laskowych ¾ szklanki daktyli, namoczonych...

Klasyczny Hummus

Składniki szklanka suchej ciecierzycy 1 szklanka jasnej pasty tahini 1/3 szklanki lodowatej...

GULASZ Z JAGNIĘCINĄ, CIECIERZYCĄ I MORELAMI

Składniki: 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego 1 duża czerwona cebula, posiekana...

Gryczane kaszotto warzywne z botwinką, soczewicą i porem

SKŁADNIKI 1 pęczek młodej botwinki z małymi buraczkami 1 łyżka oliwy extra vergine 1...

SOCZEWICA ZE SZPINAKIEM

Składniki: 2 pomidory 2 duże cebule 2 ząbki czosnku 1 łyżeczka papryki słodkiej szpinak...

RYŻ Z KURCZAKIEM CURRY

SKŁADNIKI: Podwójna pierś z kurczaka(ok. 400g) 1 cukinia 1 cebula 2 woreczki ryżu brązowego(200g)...

Surówki do obiadów do 160 kcal

Warzywna lekka surówka Produkt Miara domowa g kcal Papryka ½ sztuki 115g 37 kcal Ogórek...

Tarta jaglana ze szpinakiem i wędzonym kurczakiem

SMOOTHIE Z MANGO I OGÓRKA

SKŁADNIKI 2 ogórki gruntowe lub 1/2 szklarniowego 1 dojrzałe mango lub 1 szklanka miąższu...

LECZO Z SOCZEWICĄ I DYNIĄ

SKŁADNIKI 2 łyżki oliwy extra vergine 1 cebula 1/2 szklanki czerwonej soczewicy 500 g dyni...

KOTLETY JAJECZNE

Składniki: 5 jaj ugotowanych 1 surowe jajko pęczek szczypiorku 2 szalotki 2 łyżki otrąb...

KOTLETY Z CUKINII

Składniki: 1 średnia cukinia 1 marchewka pół pęczka natki 1 jajko 1/2 sera feta 100 gram...

KAPUSTA FASZEROWANA RYŻEM Z DODATKAMI

Składniki: kilka liści kapusty zanurzonej w gorącej wodzie 1/2 szklanki ryżu brązowego...

DIETETYCZNY MUS DYNIOWY Z PŁATKÓW ŚNIADANIOWYCH

SKŁADNIKI: 1/3 szklanki puree z dyni ½ szklanki mleka odtłuszczonego 0,5% 3 łyżki gęstego...

Cebula nadziewana soczewicą

Składniki: 3 duże cebule 200g czerwonej soczewicy 2 ząbki czosnku 1 papryczka chilli 1 łyżka...

Carpaccio z cukinii

Składniki: 2 cukinie Oliwa z oliwek Sok z cytryny, świeżo wyciśnięty i przecedzony 1 pęczek...

Omlet z serem twarogowym i warzywami

Składniki: Jaja kurze całe (2 szt.) Pomidor (1 średni) Garść ugotowanego al dente brokuła...

LAZANIA Z BAKŁAŻANA I TOFU

SKŁADNIKI: 1 średni bakłażan 1 cukinia 1 lub 2 pomidory 100 g twardego tofu z ziołami...

KASZA GRYCZANA SMAŻONA Z MARCHEWKĄ, KALAFIOREM I JARMUŻEM

SKŁADNIKI 1 mała cebula 1 ząbek czosnku 2 łyżki oliwy extra lub 1 łyżka oliwy i 1 łyżka...

Hummus z suszonymi pomidorami

Poniżej 2 alternatywne przepisy na Hummus z suszonych pomidorów.

Frittata z kozim serem

Składniki: 3 jajka(214 kcal) Sól, pieprz Olej kokosowy do smarowania patelnia(6g-54 kcal)...

Curry z ciecierzycy

SKŁADNIKI 1 szklanka suchej ciecierzycy 1 łyżka oleju kokosowego lub innego roślinnego...

Tarta z jaglanym kremem

WEGAŃSKIE PULPECIKI

SKŁADNIKI: PULPECIKI 2/3 szklanki ugotowanej soczewicy* 2/3 szklanki kaszy jaglanej* oliwa...

Domowe wody smakowe

Przygotowane w domu nie tylko będą tanie i smaczne ale i zdrowe! Wkładamy to co lubimy,...

5 przepisów jak wykorzystać Superood - Rabarbar - w Twojej kuchni

Rabarbar jest źródłem witamin: C, E oraz A. Jedząc tę roślinę, przyswajamy duże ilości...

PESTO Z LUBCZYKU

SKŁADNIKI: garść lubczyku garść liści mięty garść bazylii 30 g orzechów laskowych...

WEGAŃSKI SERNIK CYNAMONOWY Z KASZY JAGLANEJ

Wegański sernik z kaszy jaglanej to świetna alternatywa dla wegan i osób z nietolerancją...

WEGAŃSKIE CIASTO Z FIGAMI I DAKTYLAMI

SKŁADNIKI: 2 dojrzałe banany 1/2 szklanki oleju 2/3 szklanki mleka migdałowego lub ryżowo-migdałowego...

TWAROŻEK Z NERKOWCÓW

Składniki: 1 szklanka orzechów nerkowca 3-4 łyżki płatków drożdżowych 3-4 łyżki mleka...

Pasztet z soczewicy

Składniki: 160-200 g czerwonej soczewicy 2 marchewki 1 pietruszka 1 cebula 1 szkl. ryżu ciemnego(ok....

Chlebek na zakwasie + zakwas chlebowy

NALEŚNIKI Z SOCZEWICĄ I CUKINIĄ

SKŁADNIKI: 3 jajka „zerówki” 200 ml mleka 150 g mąki odrobina proszku do pieczenia sól,...

Omlet na kefirze podawany z lodami wiśniowo-twarożkowymi

Składniki: 1 jajko(78 kcal) 50 g kefiru(26 kcal) 10 g oleju kokosowego(90 kcal) 200 g mrożonych...

Domowe mleko kokosowe

Składniki: 200 g wiórków kokosowych 2 l gorącej wody Przygotowanie: Do kielicha...

Koktajl czerwony buraczkowo-śliwkowy

Składniki: 4 buraki ćwikłowe(420g-160 kcal) 1 gruszka(130g-74 kcal) 2 jabłka(360g-187 kcal)...

KREM POMIDOROWY Z PIECZONĄ CIECIERZYCĄ

Zupa pomidorowa to klasyk, wsród zup. Uwielbiana przez dużych i małych. Krem, przygotowany...

Przekąski do 200 kcal

Nie masz pomysłu na przekąskę? Dziś podpowiem Wam kilka pysznych i łatwych propozycji...

Grillowane tofu z cukiniowym spaghetti

SKŁADNIKI: 150g tofu ½ cukinii Mała cebulka ½ papryki Łyżka oliwy 1 ząbek czosnku Szczypiorek...

FASZEROWANE PORTOBELLO

Pieczarka portobello Portobello to duża odmiana brązowej pieczarki. Smakuje bardzo podobnie,...

Czekoladowy pudding z awokado

Składniki: jedno duże i bardzo dojrzałe awokado 2 łyżki kakao/karob 2 łyżki miodu albo...

Fit pierogi owsiane z truskawkami

Z podanych składników powstaje ok. 12 fit pierogów z truskawkami. Składniki: 200 g mąki...

FIT KRAKERSY NA SŁONO

Składniki: 4 łyżki mąki jaglanej 2 łyżki mąki orkiszowej 3 łyżki mąka kukurydzianej...

Faszerowane papryki

Składniki na 1 porcję: Papryka(230g-64 kcal) 1 cebula(100g-40 kcal) ¼ cukinii(150g-26 kcal)...

FASOLA PO BRETOŃSKU

SKŁADNIKI: ½ kg fasoli 1 duża cebula 4 ząbki czosnku 1-2 puszki pomidorów mięso drobiowe...

FARINATA ZE SZPARAGAMI

Farinata to włoski placek, który świetnie sprawdza się jako wegański zamiennik omletów...

BEZGLUTENOWE DYNIOWE PIERNIKI

SKŁADNIKI: 3 szklanki mąki kukurydzianej ½ szklanki mąki z ciecierzycy najlepiej typ BESAN...

NADZIEWANA CUKINIA GOTOWANA NA PARZE

DIETETYCZNA ZAPIEKANKA

SKŁADNIKI: 100g brązowego ryżu 1 młoda cukinia 1 mały brokuł Średni filet z łososia...

Ciecierzyca z pieczarkami

Składniki: 20 dag ciecierzycy 25 dag pieczarek 1 duża cebula 1 łyżeczka przecieru pomidorowego...

Ciecierzyca w pomidorach

Składniki: 1/2 kg ciecierzycy (namoczona i ugotowana) 2 cebule puszka pomidorów odrobina...

Chłodnik Botwinkowy

Składniki: 1 litr maślanki, kwaśnego mleka lub jogurtu(600 kcal) 1 pęczek botwinki z młodymi...

Buddha bowl to miska pełna witamin. Kasze, warzywa i ziarna łączymy ze sobą, aby otrzymać...

Pyszne Brownie w wersji light

Składniki: 250g drobno startej cukinii 250g mąki ryżowej/owsianej 5 łyżek ksylitolu ¼...

Paluchy gryczane bez tłuszczu i jajek

Paluchy tego typu można użyć jako dodatek do zup, past lub sałatek. Składniki: 200g mąki...

Biszkopt pomarańczowy z kalafiora

Składniki 2 całe jajka + 1 białko 200g surowego kalafiora 50g mąki gryczanej 30g odżywki...

BEZGLUTENOWY KEKS

Keks to tradycyjny wypiek. Słodkie ciasto pełne bakalii możemy przygotować także w nieco...

BAKŁAŻANY FASZEROWANE SOCZEWICĄ I TAHINI

SKŁADNIKI: 2 bakłażany 1 szklanka ugotowanej soczewicy 1 młoda cebula 2 ząbki czosnku...

BAKŁAŻAN FASZEROWANY KASZĄ JAGLANĄ Z GRILLOWANĄ PIERSIĄ Z KURCZAKA

Składniki: 2 średnie bakłażany 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 1 pęczek dymki 3 ząbki...

AWOKADO ZAPIEKANE Z JAJKIEM

Awokado jest pełne witamin i zdrowych tłuszczy. Zawarty w nim kwas oleinowy obniża poziom...

Składniki: 150 g fasoli Adzuki 300g wody, wrzącej 100 g daktyli, suszonych, wypestkowanych...

Ciasto babci Reni

Składniki: 200 g mąki z cieciorki 200 g mąki orkiszowej typ 2000 lub 1850 5 jajek 150g chudego...

Czekoladowe „grzybki’’

Składniki: 4 białka jajek ½ szklanki orzechów (np. 20g płatków migdałów, 20g nerkowców,...

Szarlotka sypana

Składniki: 240 g kaszy manny 220 g mąki pszennej razowej 100 g ksylitolu 2 płaskie łyżeczki...

Sernik z krówką

Składniki : 500g chudego twarogu 2 jajka skórka starta z jednej cytryny aromat cytrynowy...

Kutia z bakaliami i pęczakiem

Składniki: 100 g ziaren pęczaku (przed gotowaniem) 150 g maku 100 g orzechów włoskich...

KUTIA – bez glutenu, bez nabiału

Składniki: 200 g maku 50 g migdałów 40 g orzechów włoskich 30 g nerkowców 150 g rodzynek...

Soczewicowy pasztet ze śliwką

Składniki: 2 szklanki ugotowanej brązowej, zielonej lub czerwonej soczewicy (ok. 200 g suchego...

Ryba po grecku z nutą orientalną

Składniki: 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj (ok. 300 g) warzywa: papryka, cukinia...

Kaczka wegańska z jabłkami i żurawiną

Składniki: 15 kotletów sojowych 4 jabłka 3 łyżki sosu sojowego 2 łyżki majeranku 1 łyżka...

Bigos z czerwonej kapusty z suszonymi owocami

Składniki: główka czerwonej kapusty 1 cebula suszone owoce (rodzynki, śliwki, morele) –...

Wielowarzywny „bigos”

Składniki: 2 czerwone i 2 żółte papryki (każde po 300 g) 500 g kapusty świeżej 500 g...

KOKTAJL Z CUKINII

Składniki: 4 cukinie (średnia, ok. 300 g, ze sparzoną skórką) 4 pomarańcze/ zielone grejpfruty...

KOKTAJL Z DYNIĄ I PYŁKIEM PSZCZELIM

Składniki: 4 kubki puree z dyni 4 małe mrożone banany (schłodzona wersja smakuje lepiej,...

PASTA Z CUKINII I ZIELONEJ PAPRYKI

Składniki: 4 cukinie 4 zielone papryki 4 łyżki soku z cytryny 4 łyżki oleju lnianego...

PASTA Z DYNI I SUSZONYCH POMIDORÓW

Składniki na jeden duży słoik: 1 kg dyni Hokkaido, ewentualnie dyni piżmowej Olej sól...

ZIELONA SAŁATKA Z CUKINIĄ I GROSZKIEM

Składniki: 600 g cukinii 450 g zielonej fasolki mrożonej 300 g zielonego mrożonego groszku...

SAŁATKA Z PIECZONĄ DYNIĄ, PĘCZAKIEM I ORZECHAMI

Składniki: 500 g dyni 4 łyżeczki papryki w proszku (po połowie ostrej i słodkiej) 4 gałązki...

Składniki: 1200g cukinii Natka pietruszki 1 biała cebula 4 ząbki czosnku 1 litr bulionu...

KREM DYNIOWY Z SOCZEWICĄ

Składniki: 1,5 kg dyni piżmowej albo innej ulubionej olej 4 duże cebule 300g soczewicy 4...

Pączki bezglutenowe z komosy

Składniki: Mieszanka do pieczenia mąk bezglutenowych z komosy ryżowej, 1 łyżka skrobi...

Buraczane Muffiny z czekoladą

Składniki na 12 muffinów: Składniki mokre: 1 łyżka mielonego siemienia lnianego 3 łyżki...

Wegański mus czekoladowy, idealny!

Składniki: 150 g gorzkiej czekolady 150 ml aqua farby, czyli wody z puszki ciecierzycy 1 –...

Mus Bardzo Czekoladowy

Składniki: 150 g gorzkiej czekolady minimum 70% ¾ szklanki mleka roślinnego ½ łyżeczki...

Pasztet z fasoli, orzechowo-gruszkowy

Składniki: 400 g fasoli po ugotowaniu lub konserwowej 1 bardzo duża cebula, obrana i pokrojona...

Chleb zmieniający życie

Składniki: 1 szklanka ziaren słonecznika ¾ szklanki siemienia lnianego ½ szklanki migdałów...

Kryzysowa pasta z czerwonej fasoli

Składniki: 1 puszka czerwonej fasoli 2 – 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka koncentratu...

Ciecierzyca na ostro

Składniki: 600 g ciecierzycy po ugot./konserwowej skórka starta z 1 cytryny 3 ząbki czosnku...

Ciasto orzechowo-bananowe

Składniki: 3 banany 4 jaja 800 g ugotowanej czerwonej fasoli 6-8 sztuk suszonych fig 2 łyżki...

Ciastka owsiane bez pieczenia

Składniki na 13 sztuk: 1/4 szklanki mleka 1/4 szklanki masła 3/4 szklanki ksylitolu 2 łyżki...

Dietetyczne ciasto biszkoptowe

Składniki (na małą okrągłą lub prostokątną blaszkę): Biszkopt (spód): 3 jajka 1 łyżka...

Wielkanocne Brownie

Składniki: szklanka ugotowanej czerwonej fasoli, 1 duża gruszka 3 łyżki ziaren słonecznika,...

Szarotka migdałowo-orzechowa

Spód: 140 g mąki orkiszowej graham (typ 1850), 60 g zmielonych płatków owsianych zwykłych,...

Wielkanocny mazurek jaglany

Składniki na spód: Mąka jaglana 100g (można zmielić kaszę jaglaną w młynku) Zmielone...

Mazurek Migdałowy

Składniki: 45 dag migdałów bez skórki 20 dag ksylitolu 3 krople olejku migdałowego...

Składniki: szklanka cieciorki (240g) 2 jajka łyżeczka proszku do pieczenia laska wanilii...

Składniki: 2 dojrzałe banany 1/2 szklanki oleju roślinnego 2/3 szklanki napoju migdałowego...

Kieszonki z sosem chrzanowym

Składniki: 3 jajka ok.150g 6 plastrów szynki drobiowej ok.90g /wędliny sojowej ok. 50 g...

Jajka faszerowane awokado

Składniki: 2 jajka (rozmiar L) ugotowane na twardo 2 łyżki chudego białego sera 40g awokado...

Jajka z wędzonym łososiem

Składniki: 4 jajka 80g łososia wędzonego 4 gałązki tymianku Świeżo zmielony pieprz ...

Jajka z pieczarkami

Składniki: 5 jajek ugotowanych na twardo 2-3 pieczarki 1 łyżka tartego parmezanu 3 suszone...

Jajka z kaparami

Składniki: 4 jajka na twardo, 1 cytryna, sok z cytryny, 2 sztuki anchois, 2 łyżeczki oliwy...

Jajka w łódeczkach z cykorii

Składniki: 4 jajka na twardo, 4 duże plastry łososia, 2 cykorie, 8 zielonych oliwek, marynowana...

Składniki: 5 jajek (rozmiar L) ugotowanych na twardo 1 żółtko surowe 2 łyżeczki musztardy...

Diabelskie jaja faszerowane

Składniki: 6 jaj ugotowanych na twardo 2 łyżeczki musztardy dijon 2 łyżki lekkiego jogurtu...

Jajka w skorupce z migdałami

Składniki: 6 jaj ok.300g 1 mała cebula ok.80 g 1/2 pęczka świeżej kolendry 1 łyżka...

Jajka faszerowane ciecierzycą

Składniki: 8 jajek ugotowanych na twardo 5 garści ugotowanej ciecierzycy ½ czerwonej papryki...

Jajka faszerowane tuńczykiem

Składniki: Jaja na twardo 6 sztuk tuńczyk w sosie własnym 1 puszka jogurt naturalny 1 łyżka...

Jajka przepiórcze w koszulkach na szpinaku

Składniki: 200g świeżego szpinaku 100g dojrzałego pomidora (ok. 5plastrów) ½ awokado...

Rolada szpinakowa z wędzonym łososiem

Składniki: szpinak rozdrobniony mrożony 450g jaja 4 sztuki czosnek 2 ząbki sól/pieprz/gałka...

Składniki: 5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego łyżeczka...

Sałatka wiosenne z fetą i suszonymi pomidorami

Składniki: 100 g pomidorków koktajlowych Pół opakowania sera feta Mieszanka sałat 6 czarnych...

Sałatka wiosenna z jajkiem

Składniki: 1 cebula czerwona po ¼czerwonej i żółtej papryki 2 garście pomidorów koktajlowych...

Szybka sałatka z jajkiem

Składniki: 1 jajko 100g ogórka zielonego (ok. połowa dużego ogórka szklarniowego) 4 łyżeczki...

Sałatka z łososiem

Składniki: łosoś wędzony na zimno 100 g jajko 2 sztuki miks sałat 1 opakowanie pomidor...

Sałaka z jajkiem, rzodkiewką i sosem koperkowym

Składniki: 4 jajka 1/3 główki sałaty lodowej pęczek rzodkiewki 50 g kiełków słonecznika...

Pasztet z jajek i grochu

Składniki: 10 jajek ugotowanych na twardo 300 – 500 g pieczarek 1 duża cebula 4 łyżki...

Pasztet z czerwonej soczewicy

Składniki: 1 szklanka czerwonej soczewicy suchej 2 marchewki 1 pietruszka kawałek selera...

Składniki: 800 g cebuli 3 marchewki 1 pietruszka 1 seler mały 10 szt pieczarek 3 łyżki...

Żurek Wegański

Składniki: 1 cała włoszczyzna bez kapusty 1 cebula natka pietruszki, koperek 2 ząbki czosnku...

Babka FIT Cytrynowa

Pyszna Babka Cytrynowa. Wykorzystaj przepis na Wielkanoc lub pyszna przekąskę po świętach....

Ciastka z ciecierzycy i masła orzechowego

Składniki: Puszka ciecierzycy lub ugotowana ciecierzyca (300g) 100g masła orzechowego 3 łyżki...

CIASTO POMARAŃCZOWO- MIGDAŁOWE

Składniki: 230g migdałów 2 średnie pomarańcze 180g ksylitolu 5 jajek 1 łyżeczka proszku...

Składniki: 2 jajka lub woda po ciecierzycy z puszki (aqafaba) 100 g zmiksowanego ksylitolu...

CIASTO KOKOSOWE Z JABŁKAMI

Składniki: 6 jajek ½ szklanki oleju rzepakowego ½ szklanki mleka ryżowego (lub innego mleka...

BANANOWE BROWNIE

Składniki: 1 szklanka puree z bananów (mniej więcej 2 średnie banany) 2 duże jajka 2 łyżeczki...

SPÓD DO PIZZY Z CIECIORKI

Składniki: szklanka cieciorki (240g) 2 jajka łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli...

„PASZTECIK” W MISECZCE

Składniki: 100 g ziaren słonecznika 100 g podduszonych pieczarek 5 g natki pietruszki 1 ząbek...

Koktajl truskawkowy z miętą i mlekiem sojowym

Składniki: 10 dużych truskawek 10 listków mięty 4 łyżki twarogu lub jogurtu naturalnego...

KROKIETY Z MĄKI RAZOWEJ Z WARZYWAMI

CIASTO 4 łyżki mąki razowej (60g) Pół łyżki pestek słonecznika (5g) Pół łyżki pestek...

Koktajl pietruszkowy

Na szklankę 300ml Sok z dwóch dużych dojrzałych pomarańczy 2 dojrzałe kiwi Garść zielonej...

PRZEKĄSKA Z AWOKADO

Proporcje na 2 porcje ( po pół awokado)

Składniki: 800 g cebuli 3 marchewki 1 pietruszka 1 seler mały 10 szt pieczarek 3 łyżki...

CIASTECZKA Z KASZĄ JAGLANĄ I SŁONECZNIKIEM

Najlepsze Chilli jakie jadłam!

Połączenie chilli, kokosu i słodkiego ziemniaka to właśnie to! Wypróbujcie koniecznie...

Naleśniki z mąki z ciecierzycy a la tortilla

Kto nie próbowała niech żałuje…naleśniki z mąki z ciecierzycy to idealna baza do...

WEGE CHILI CON CARNE

Spróbuj wersji wege tradycyjnej potrawki mięsno-warzywnej a la chilli con carne, a nie pożałujesz!...

Zdrowe przekąski do 170 kalorii!

Często zastawiasz się co wybrać na drugie śniadania lub podwieczorek? Nie masz pomysłu...

PĄCZKI SEROWE PIECZONE

Pączki są bardzo proste w przygotowaniu, przepyszne i znikają jeszcze ciepłe 🙂

PĄCZKI BEZGLUTENOWE Z KOMOSY RYŻOWEJ-EKSPRESOWE!

PĄCZKI KOKOSOWE BEZGLUTENOWE

PĄCZKI Z BUDYNIEM

Pieczone pączki z budyniem – 10 sztuk po 100 kcal

Przepis na Białkowe Brownie

Czekoladowa rozkosz połączona z naturalnymi składnikami.

Przepisy na Pizzę

Kto z nas nie kocha pizzy? Chrupka czy miękka, klasyczna, z ananasem, a może z bananami,...

Pyszna Jesienna Zupa

ROZGRZEWAJĄCA ZUPA NA CHŁODNIEJSZE DNI 🙂

POTRÓJNIE CZEKOLADOWE CIASTO BANANOWE!

Bananowe love! Czy warto jeść banany? Oczywiście – szczególnie w brownie czekoladowo-bananowym!...

Ciasteczka daktylowe z dynią

Puszyste placuszki z dyni

PRALINY BAUNTY WEGAŃSKIE

PRALINY ORZECHOWO-CZEKOLADOWE

Surowe praliny czekoladowo-orzechowe to doskonały pomysł na zdrowy deser. Lekkie, słodkie...

DYNIOWY TOFURNIK Z PRZYPRAWAMI KORZENNYMI

Dynia najlepiej komponuje się z rozgrzewającymi, korzennymi przyprawami. W ciastach i deserach...

Ciasto jesienne - pigwa i jabłka

Przetwory z PIGWY

Wśród owoców dostępnych jesienią króluje pigwa. Dzięki zawartości witamin, zwłaszcza...

CURRY INDYJSKIE Z DYNIĄ, CIECIERZYCĄ I SZPINAKIEM

Sałatka z buraczkami

Sałatka z brokułem

Sałatka z winogronem

Pasta ze świeżych pomidorów z dodatkiem pomidorów suszonych

KURCZAK W SALSIE POMIDOROWEJ

Imbirowe Ciasteczka

Szybie ciasteczka aromatyczne, podobne do pierniczków, idealne do jesiennej i zimowej herbatki...

Przeciwzapalne mleczko

IMBIRÓWKA - rozgrzej się i przyśpiesz metabolizm

Świetne właściwości imbiru były znane już 2000 lat temu w Chinach, dlaczego by z nich...

Krakersy z nasionami chia

Nasiona chia, popularne w Polsce od kilku lat, uważane są za jedne z najzdrowszych pokarmów...

Orzech kokosa jest bogaty w błonnik, potas, magnez i fosfor, a także w kwas foliowy oraz...

Fasolove - brownie czekoladowe

Słodkości? Jeśli z fasoli, to na zdrowie! ? Fasola towarzyszy nam od lat, ale czy zastanawiamy...

WEGAŃSKIE BURGERY Z KOMOSY I FASOLI

Burger z buraków, kaszy i ziaren

Właściwości kurkumy Kurkuma to podstawowy składnik mieszanki przypraw curry. Popularna...

BURGERY Z KASZY JAGLANEJ Z INDYKIEM

TOFURNIK PISTACJOWY Z KARMELEM DAKTYLOWYM

Gwarantowana rozkosz kubków smakowych…

Marokańska zupa z ciecierzycą i soczewicą

Budyń z kaszy jaglanej

Masz ochotę na pyszny bezglutenowy budyń?

Ciasto czekoladowe ze śliwkami

Wykorzystaj sezon na śliwki. Ciasto możesz zrobić również w formie muffinek 😛

Świetny pomysł na jesienny deser!

Zapiekanka z bakłażana

Pomidory w roli głównej

Zapach kończącego się lata Pomidory charakteryzują się wysoką wartością odżywczą,...

Chleb z kaszy gryczanej

Ryba w sosie pomidorowym

Składniki: • 4 filety dorsza bez skóry • 500 g pomidorów z puszki • 1 łyżka oleju...

Pierogi z mąki żytniej razowej

Barszcz Świąteczny

Zapiekanka z bakłażanem

Składniki: 1 duży bakłażan 240g 1 kula mozzarelli light 125 g 10 oliwek rukola do posypania...

Gazpacho z czereśniami

Składniki: 500 g pomidorów 200 g czereśni 2 łyżki oliwy extra vergine sól morska Przygotowanie:...

Składniki: • 2 szklanki ugotowanego i obranego bobu • Cytryna (sok i do gotowania) •...

Szybka zupa fasolowa

Składniki: 120g fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona papryka szklanka bulionu warzywnego...

Tatar z łososia i awokado

Składniki: 100 gramów wędzonego łososia 1 awokado sok z połowy limonki 2 czubate łyżki...

Pasta z zielonego groszku

Składniki: 200 g mrożonego zielonego groszku pół szklanki wody ząbek czosnku kilka kropel...

Orzechowe ciasteczka

Warsztaty Kulinarne - zobacz jak wyglądają od kuchni!

Chcesz cos zmienić w swojej kuchni, ale kompletnie nie wiesz od czego zacząć. Zobacz...

Sernik straciatella z mleka kokosowego

Sernik polecam zrobić w okrągłym naczyniu. Świetnie się prezentuje i może być fit alternetywą...

Wielokolorowa sałatka z komosą ryżową

Salsa Pomidorowa

Salsa pomidorowa sprawdza się świetnie do makaronów, placuszków z dyni lub cukinii, a także...

Guacamole - pyszna pasta z awokado

Guacamole – pyszna pasta z awokado do wszystkiego 🙂

Libańska zupa z soczewicy

Pyszna aromatyczna i rozgrzewająca libańska zupa z soczewicą idealna na jesienne kolacje....

Smoothie pełne młodości

Kurkuma oraz wszystkie pomarańczowe warzywa i owce sa bogate w witaminy i składniki zapewniające...

Domowy Izotonik

zotonik potrzebny jest nam kiedy wykonujemy intensywny wysiłek trwający ponad 60 minut....

Zapiekane bataty

Smaczny i zdrowy sposób na ziemniaka. Składniki: batat pojedyncza pierś z kurczaka oliwa...

Zupa krem z zielonego groszku

Składniki: 1 łyżka masła klarowanego 1 cebula posiekana 1 mała marchewka pokrojona w kostkę...

Sałatka z pieczonego kalafiora z orzechami i granatem

Oryginalny sposób na kalafiora

Krewetki curry z cukinią

Krewetki z orientalną nutą

Orzeźwiające zielone smoothie

Moc witamin i przeciwutleniaczy!

Tatar z Łososia

Bogactwo kwasów omega-3!

Sałatka z Granatem

Kolorowa sałatka pełna witamin.

Truskawkowe Muffiny

Pyszny deser dla dbających o linię!

Roladki z Cukinii

Świetny pomysł na zdrową przekąskę.

Lemoniady - złap smak lata

3 propozycje na letnie lemoniady. Spróbuj, która zasmakuje Ci najbardziej! Latem wiele...

Domowe mleka roślinne

Mleka roślinne – jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można w domowej...

Snikersowe ciasteczka - orzechowy zawrót głowy

Sięgnij po garść ulubionych orzechów – na zdrowie!

Sezon na Cukinie

Najpopularniejszą odmianą kolorystyczną tego sezonowego warzywa jest cukinia zielona i żółta....

Sałatka z czereśni i awokado

Dzisiaj dzień czereśni! Czereśnie zawierają potas, który usuwa nadmiar soli, dlatego dobroczynnie...

Lemoniada z rozmarynem

Pyszna, orzeźwiająca idealna na upalne dni. Spróbuj !

Pyszne FIT chipsy

Zdrowe przekąski, sprawdzą się przy oglądaniu filmu lub meczu 🙂 Chipsy z jarmużu:...

Koktajl z rabarbaru, truskawek i amarantusa

Pyszny, letni koktajl, który sprawdzi się idealnie przed treningiem. Kalorie: 386 Białko:...

Koktajl z komosy, banana i malin

Szybka i energetyczna przekąska, polecam szczególnie tym osobą, które swoje treningi rozpoczynają...

Placuszki bananowe - świetne danie przed treningowe :)

Na śniadanie przed treningiem, zamiast klasycznej, tradycyjnej owsianki, możesz wybrać placuszki...

"Magiczny" koktajl - slow food

Zdrowy koktajl w stylu slow food, będzie idealnym posiłkiem po porannym, intensywnym treningu....

PYSZNE LODY I SORBETY

CZY NA DIECIE MOGĘ JEŚĆ LODY? ZDECYDOWANIE TAK!

Ciasteczka Owsiane

Składniki: płatki owsiane górskie-2 szklanki 2 jajka 2 łyżki mąki orkiszowej 2 łyżki...

EKSPRESOWY ORAZ PYSZNY SERNIK

Pozwól sobie od czasu do czasu na coś dobrego, a jednocześnie niezbyt kalorycznego. Chcesz...

Zdrowe Grillowanie

Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...

Pasztet z fasoli i ciecierzycy

½ szklanki fasoli czarnej suchej ½ szklanki ciecierzycy suchej 2 marchewki, pietruszka, ½...

Majonez wege z fasoli jest doskonałą, pyszną, a do tego zdrową alternatywą dla typowego...

Carpaccio z buraków

Przepyszne wegetariańskie carpaccio bogate w żelazo, wapń i magnez.

Zupa z czerwonej soczewicy

Kotleciki z ciecierzycy

Sałatka z jarmużem

KREM Z DYNI i CIECIERZYCY

KREM Z DYNI Z CIECIERZYCĄ (6 PORCJI)

Dzisiaj Dzień Ciasta z malinami! Nasze jest bez dodatku cukru i tłuszczu. Kto się skusi...

Jajka faszerowane awokado

Jajko jest produktem, który niewątpliwie posiada całe bogactwo składników odżywczych. Już...

KISZONE BURACZKI

Ukiszone warzywa są źródłem witamin C, A, E, K, B . Oczyszczają organizm i wzmacniają...

PRALINY RAFFAELLO

Ekspresowy deser o aksamitnym smaku. Sycący, a do tego bardzo, bardzo słodki – jest...

Spróbujcie mocno orzechowego deseru, który świetnie zastępuje popularny czekoladowo-orzechowy...

Szyszki Jaglane

Smak dzieciństwa w wersji light

Sposób na dietetyczny deser

Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!

Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami

Przepis na wyśmienitego łososia!

Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami

Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!

Pasta z soczewicy

Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Żeligowskiego 46/15
Łódź

666 816 007 | kontakt@poradniaprzystanekzdrowie.pl